サイドチェスト 筋肉 ダンベル。 ダンベル何キロ持てる?オープニング『お願いマッスル』の歌詞と解説!

アニメ『ダンベル何キロ持てる?』レビュー。マッチョになれば人生は輝く! 筋トレ知識も学べる抱腹絶倒のJK筋トレコメディー【夏のおすすめアニメ】

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サイドクランチはお腹側部の筋肉である腹斜筋を鍛える種目です。 腹直筋に隠れて目立たない腹斜筋ですが、実はシックスパックの際立て効果などを持つ重要な筋肉です。 バランスよく鍛えて、理想の腹筋をてに入れましょう。 ダンベルサイドベントで鍛えられる部位 ダンベルサイドベントで効果のある部位はなんといっても腹斜筋です。 腹直筋の陰に隠れて見落とされがちな腹斜筋ですが、バランスよく鍛えると美しい腹筋を手に入れることができます。 腹斜筋 腹直筋は腹部前面ですが、腹斜筋は側部に位置する筋肉です。 背中を横に曲げる動きや捻る動きにおいて使用されます。 腹斜筋を鍛えると腹筋の横に斜めの線が入って腹直筋のキレが増します。 なお、腹斜筋を鍛えるとくびれ効果があるとされることが多いですが、くびれを作る要因の大部分は食事管理で脂肪を落とすことです。 くびれを作りたいからといって腹斜筋をひたすら鍛えるのではなく、あくまでも補助的なものとして考えるようにしてください。 ダンベルサイドベントのやり方・注意点 片側の負荷がもう片側で相殺されてしまうので、両手にダンベルを持つことは避けましょう。 ダンベルサイドベントにおける適切なメニュー 解説してきた通り、ダンベルサイドベントのメインターゲットは腹斜筋です。 腹斜筋は主にお腹の引き締め効果を持つ筋肉なので、強い負荷をかけて筋肥大させるというよりは低負荷高回数でスタイル良く仕上げることが重要になります。 15〜20回で限界になるように負荷 ダンベルの重量 を調整し、 1分程度の短いインターバルを挟んで 2~3セット繰り返すようにしましょう。 ダンベルの重量が限られているという場合は、動作をゆっくり行ったり身体を傾けた際に何秒間か静止することによっても負荷を高めることができます。 腹筋を鍛える種目のバリエーション ハンギングワイパー.

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【図解】サイドベント※脇腹集中筋トレ!くびれと筋肥大両方のやり方

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自宅トレーニングならダンベルが必須! なかなかジムに行けないような場合でも、負荷をかけて筋肉を付けていきたいなら、ダンベルは必須! ダンベルトレーニングのメリットは、以下の3つが挙げられます。 また、自重トレーニングだと、負荷が変えられませんし、背中のトレーニングなどやりにくい筋トレも多くなってしまいます。 ですが、ダンベルさえあれば、トレーニングできる幅がかなり変わりますし、負荷を変えることができます。 なので、自分の筋肉の成長に合わせて、トレーニングができるということです。 ですが、ダンベルなら場所も取らないですし、安全に扱うことができるんです。 芸人のなかやまきんに君は、可動域をしっかり取りたいためにバーベルベンチプレスよりもダンベルベンチプレスの方を優先して行うそうです。 詳しくはこちら 上記のように、自宅でもダンベルさえあれば、筋トレの幅は広がります。 それでは、次にダンベルの選び方について解説しますね。 可変式じゃないダンベルだと、かなり場所を取ってしまうので収納するのが大変! また、鍛える筋肉の部位によって扱える重量が変わってきます。 例えば、スクワットなら合計50キロの重量でも扱えますが、ダンベルカールなら片手5キロくらいでも結構キツイです。 可変式のダンベルであれば、重量を変えれば良いだけなので、そういう重量の幅でも対応することができます。 ですが、可変式じゃなければ、全ての重量を取り揃えるのはかなり厳しいですよね。 ラバーが付いてないと、ちょっと落としただけでも床に傷がついてしまいます。 また、ラバーが付いてないと、トレーニング中にダンベルが体に当たった時にめちゃくちゃ痛いです(笑)ラバーがあるだけでも全然違うので、必ずラバー付きのモノを選びましょう。 特に、ベンチプレスやスクワットなどの高重量を扱える筋トレは、どんどん重量が上がるので最初からなるべく重い重量で揃えることをおすすめします! ちなみに、僕はワンアームローイングという背中の種目では、片手10キロ程度しかできなかったのが、1年間で片手22キロまで伸びました。 せっかく買ったのに1年後に買い替えるのはもったいないですよね。 ですので、重量は、 最低でも40キロ(片手20キロ)以上は欲しいかなと思います。 おすすめのダンベルは? 上記の選び方を踏まえて、おすすめのダンベルは以下のようなダンベルです。 IROTECは、ダンベルのメーカーの中でも有名なメーカーです。 ラバーも付いていますし、50キロまで重量を変えることができます!しかも、バーベルにすることもできるので、バリエーションを変えたい時でも便利ですよ! さらに余裕あるなら、以下のような 『アジャスタブルダンベル』もおすすめです。 時間がない時に、毎回ササミや鶏むね肉を食べるわけにはいかないですから、優秀なタンパク質補給の手段です。 そんな中で最もおすすめなのが、『HMB』というプロテインの中でも筋肉により効く成分を抽出したサプリメント。 HMBは、筋肉をつきやすくしたり、筋肉の分解を抑えてくれる効果があって、海外では当たり前のように活用されています。 僕も筋トレ前後には必ず飲むようにしていますよ。 HMBの詳しい効果やおすすめなどをまとめましたので、参考にしてみて下さい。

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サイドレイズで三角筋の中部を鍛える!トレーニングのコツを解説

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こんにちは、運動経験ゼロから細マッチョを目指しているトモです。 TVアニメ 『ダンベル何キロ持てる?』 早くも各方面で話題になってますね! なかでも人気なのが、一度耳にすると頭から離れない…かなりの中毒性があるオープニングテーマ曲 『お願いマッスル』 これほんと至高の一曲です。 リズムと語呂のハマり具合が完璧すぎてめっちゃ心地良い! 調べたところ歌詞の情報が無かったので、今回は…• 『お願いマッスル』歌詞の書き起こし• 『お願いマッスル』歌詞の解説 以上のテーマで書いていきます!• 街雄のパートはボディビル大会で観客から選手へ送られる掛け声 ボディビルの大会では、観客が自分の応援している選手に注目を集め、審査員にアピールするために掛け声を送ります。 キレてるよ これはわりと有名ですね。 ボディビルダー達は大会に向けて過酷な減量を行ない、筋肉のすじが皮膚の上からくっきりとわかるほどに脂肪を落とします。 このすじがくっきり出ていることを、 カットと言います。 腹筋6LDKかい きれいにカットが入ったシックスパックの腹筋を、間取り図に例えた掛け声です。 二頭がいいねチョモランマ 二頭筋(力こぶ)の盛り上がりを、世界最高峰のチョモランマ(エベレスト)に例えた掛け声です。 大胸筋が歩いてる もはや大胸筋が別の生き物のようだと称賛した掛け声です。 はいっずどぉぉん 選手のポージングに合わせて観客が入れる効果音。 サイドチェスト これは掛け声ではなく、ボディビル規定ポーズのひとつです。 エンディングテーマの『マッチョアネーム?』では、この他にも多くのボディビル規定ポーズの名称が登場します。 泣く子も黙る〇〇筋 泣く子も黙るほど、迫力がある筋肉の部位を称賛して。 肩に小っちゃい重機乗せてんのかーい! 肩の三角筋のデカさを重機に例えた掛け声。 オープニングの街雄の三角筋に注目してください。 他のマッチョ達よりデカく、前部と中部と後部がしっかり描かれているのは芸が細かいですね。 元ネタは格闘漫画『刃牙シリーズ』に登場する、範馬刃牙のお父さん 範馬勇次郎の背中です。 オープニングに出てくる筋トレの種目 つづいてオープニングに出てくる、筋トレの種目について簡単に解説します。 腹筋:ヒップレイズ 骨盤を持ち上げるヒップレイズは、メジャーな腹筋種目のクランチより 腹直筋の下部を鍛えることができます。 腹筋:サイドベント サイドベントは 腹斜筋(おなかの横側の筋肉)を鍛えることができます。 サイドベントをやりすぎると、くびれがなくなり寸胴になるという意見もありますが くびれはほぼ骨格で決まるので、個人的には言うほど関係無いと思います(ただボディメイクにおいてあえて取り入れる必要もない種目です) 【関連記事|くびれを作る筋トレの真実】 上腕二頭筋:ダンベルカール 上腕二頭筋を鍛える種目です。 おそらく筋トレといえば多くの人は、この種目を想像することでしょう。 どういうわけか『筋トレ=ダンベルカール』というのが根付いていますよね。 しかし 筋トレ初心者が、上腕二頭筋という小さな筋肉しか鍛えられないダンベルカールをするのはぶっちゃけ非効率です。 詳しくは以下の記事にまとめています(ダンベルカールしても良いのですが他に優先するべきことがあります) 【関連記事|初心者がダンベルカールよりするべきこと】 上腕筋:ハンマーカール ダンベルを立ててカール動作を行うと、上腕二頭筋の下にある 上腕筋を鍛えることができるので、腕を盛り上げさらに太くすることができます。 その他に、前腕から肘にかけての 腕撓骨筋も鍛えることができます(アイドルの山本彩さんが一番好きな筋肉は腕撓骨筋だそうなので、ファンの方はハンマーカールをぜひ) 大胸筋:プッシュアップ 言わずと知れた自重で 大胸筋を鍛える王道種目 『腕立て伏せ』のことです。 腕立て伏せは手幅により、腕の裏側にある 上腕三頭筋をターゲットにもできます。 大胸筋:ベンチプレス 言わずと知れた 大胸筋の超メジャー種目です。 第1話の本編でも解説されていましたね。 ベンチプレス100kgをあげるのは男のロマンですね。 ハムストリングス:レッグカール マシンを使って、太ももの裏側 ハムストリングスに収縮の刺激を与えることができます。 大腿四頭筋:ハックリフト 超マイナー種目ですねw 大腿四頭筋にめっちゃ効きそうですが、動作が難しいのでフォーム要確認です。 作詞家の人、ガチ筋トレ好きでしょw ハックリフトなんて普通でてきませんよ! 語呂的にもレッグレイズで良さそうなのに、あえてハックリフトにしたところに並々ならぬこだわりを感じます。 肩:バックプレス バックプレスは肩の筋肉 三角筋の種目です。 よく三角筋後部狙いの種目だと紹介されがちですが、垂直に持ち上げる動作で後部はほとんど使われません。 なので 「バーベルを頭の後ろから持ち上げるという不自然でケガをしやすい動きのバックプレスをあえてする必要はあるのか?普通のプレスで良くね?」 と、疑問を呈している方もいます(実はこの件で過去に筋トレYouTube界がちょっと荒れたことがありますw) 肩:サイドレイズ 三角筋中部を鍛えるサイドレイズ。 三角筋前部は胸の種目で、三角筋後部は背中の種目で補助的に使われますが 、三角筋の中部は個別に狙って鍛えなくてはいけないため、サイドレイズが必要になります。 かっこいい体に肩は欠かせませんので、• ベンチプレス• スクワット など基本的な種目をしたうえで、サイドレイズはぜひ取り入れてほしい種目です。 背中:ベントオーバーロウイング バーベルを前から引くことで 背中全体を鍛えます。 優れた種目ではありますが、初心者には難易度が高い種目なので、まずはベンチで片側を支えて体勢を保持しやすい『ワンハンド・ロウイング』の方が背中に効かせやすいかもしれません。 ワンハンド・ロウイング(引用元:Wikipedia) 背中:ラットプルダウン 広い背中を作るには上から引く種目が必須です。 通常のラットプルダウンでは、 広背筋や 大円筋を主に鍛えることができます。 グリップ(握り方)により効かせる部位を変えることができるため、バリエーションが豊富な種目でもあります。 上から引く種目は『懸垂』が優れていますが、筋トレ初心者や女性には難しいので負荷を調節できるラットプルダウンから入るのが良いでしょう。 短い中に色々と知識が詰め込まれた神曲『お願いマッスル』必聴です• 理想の自分を思い描いたら今すぐ始めようトレーニング• ヤバめの現実なんとかなるはずダンベル両手にフリーウエイト• 焦りは禁物、無理しちゃ沈没、負荷のかけ方を調節• 限界10回ギリギリ全開、3セットしたらオーライ ここのパートとか、この短い歌詞の中で初心者〜ちょっと慣れてきたくらいの人がやりがちなことを諭してくれてます。 痩せるのはわりと簡単ですが、筋肉をつけるのは長期戦です。 焦って無理をせず、あくまで科学的にやるべきことを粛々と続ければオーライです。 こんな短い歌詞の中で、いろんな要素を取り入れテンポよくリズムに乗せるなんてまさに神業…作詞家の烏谷茶房さんセンスの塊です。

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