自律 神経 ツボ。 自律神経失調症にこのツボがオススメ!症状を和らげる効果とは?

自律神経のバランスを整えるツボ。優しくおして症状をサッとしずめる

自律 神経 ツボ

脳・脊髄から枝分かれし全身に広がる神経 自律神経を理解するには、まずは神経全般についてをざっくり知っていただくのが近道です。 神経には、大別すると中枢神経と末梢神経があります。 中枢神経は脳や脊髄に通っており、全神経のコントロールセンターとして機能しています。 末梢神経は、脳と脊髄から枝分かれして全身に広がっています。 末梢神経には体性神経と今回の主役の「自律神経」があります。 自律神経は自分の意思と関係なく働く 自分の意志でコントロールできるのが体性神経。 運動神経などは、体性神経の一種になります。 自律神経は、私たちの意志とは無関係にはたらく神経です。 心身を緊張、興奮させる「交感神経」とリラックスさせる「副交感神経」にわかれます(後述)。 自律神経の役割は消化や体温調節など生命維持のコントロール 自律神経は血管や内臓の働きを支配しています。 食事をすると自然に胃腸が動いて食べ物が消化・吸収されるのも、心臓が自然と拍動するのも、呼吸で酸素が肺に自然と取り込まれるのも、すべては自律神経の働きがかかわっています。 自律神経は、呼吸・脈拍・体温・消化・免疫・ホルモンをはじめ生命維持にかかわるあらゆる働きを支配しており、私たちの体を構成する約60兆個の細胞すべてを無意識のうちに調整しているとても大事な神経なのです。 自律神経が乱れるとはどういうこと? 心身の緊張を促す交感神経、逆にリラックスさせる副交感神経 前述の通り、自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があります。 これらは互いに相反する働きで、血管や内臓の働きを支配しています。 交感神経は、心拍数を増やしたり血管を収縮させて血圧を上げたり消化器の働きを抑えたりするなど、心身を緊張させる方向へと働きます。 一方の副交感神経は交感神経とは逆で、心拍数を減らしたり血管を広げて血圧を下げたり、消化活動を活性化させたりするなど、心身をリラックスさせる方向へと働きます。 自律神経の乱れとは交感神経と副交感神経のバランスが崩れること ポイントは、一方の神経が優位になっているときは、もう一方の神経の働きは抑えられるという独特のバランスで働いていること。 つまり、交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで病気体質が退き、健康寿命が延びていくわけです。 最近では、「自律神経の乱れ」についてテレビの健康番組で取り上げられたりしていますが、これは2つの神経のバランスが悪くなった状態のことをさしています。 自律神経が乱れる原因とは 最大の原因はストレス 自律神経が乱れる重大原因は「ストレス」です。 しかし、ストレスそのものが、必ずしも悪いわけではありません。 適度なストレスはやる気や張り合い、心身の増強に役立ちます。 問題は強すぎる場合です。 ストレスが強すぎると交感神経と副交感神経のバランスが悪化し、自律神経の働きが大きく乱れます。 現代に生きる私たちは、健康への不安、将来への心配事、不況による失業や転職、人づきあいのトラブルなど強すぎるストレスを生み出す原因は事欠きません。 第二の原因は生活習慣の乱れ ストレスに加え、不規則な生活も問題です。 例えば夜更かしをする、昼まで寝ている、不規則な時間に食事するといった生活は自律神経の乱れに直結します。 というのも、基本的には交感神経は昼間に優位になり、副交感神経は体が休息状態に向かう夜間や食事のさいに優位になるというリズムがあります。 生活が不規則になると自律神経が乱れてしまうのです。 つまり、主に昼間に優位になる交感神経と夜間に優位になる副交感神経の切り替わりがスムーズでなくなり、その働きが乱れてしまうというわけです。 自律神経が乱れるとどうなる? 現代人に多い自律神経の乱れは、交感神経が優位になりすぎた状態 自律神経の乱れといってもいくつかの「乱れ方」があります。 私たち現代人は自律神経の「乱れ方」に大きな特徴があるのです。 その特徴とは、交感神経の働きが優位になりすぎて、副交感神経の働きの衰えた人が多いこと。 これは自律神経の乱れる原因が強すぎるストレスにある場合が多いためです。 ストレスは心身を緊張状態へと導き、交感神経を優位にさせる特徴があるのです。 交感神経優位で緊張状態が続くと、あらゆる不調や病気を招きやすくなります。 自律神経の乱れをチェック 自律神経の乱れがあるかどうかは、病医院などで「自律神経機能検査」を受けるのが正確ですが、自分で目安を調べられるやり方もあります。 自律神経の乱れと自分のタイプをチェックして、適した対策を探りましょう。 くわしくは次の記事をご覧ください。 大きくバランスを崩す自律神経失調症 自律神経が乱れると多くの病気を招きますが、特に現代人に多い交感神経優位の状態では、免疫(病原体から体を守るしくみ)の中心的な役割を担う白血球のバランスが乱れて、病気に対する免疫力が弱まります。 その結果、カゼや肺炎などの感染症やがんを発病しやすくなります。 また、交換神経が優位に陥ると、心拍数が増えたり血管が収縮したいるする状態が日常的に続くことになり、高血圧や狭心症、不整脈、脳卒中などの病気も多発します。 さらに体内のエネルギーの燃焼が活発になって、活性酸素(攻撃力の強い酸素)が大量に発生します。 活性酸素は動脈硬化の進行を促して、心筋梗塞や脳梗塞、がん、認知症を招く原因になることが知られています。 [基本編]自律神経の乱れを整える対策 ストレッチとウォーキング 自律神経が乱れている人は、病気や不調の有無にかかわらず対策を講じてください。 日常生活ですぐできる簡単な対策を紹介します。 自律神経の乱れを整えるうえで最も大切なのが、なんといってもストレス対策です。 ストレス対策としてまっ先にあげられるのがストレッチとウォーキング。 この2つは一般的ではありますが、やはりストレス改善作用が大きいです。 仕事中も定期的にストレッチするのがオススメ ストレッチやウォーキングを行うと、脳には快感ホルモンともいうべきセロトニンやドーパミンが分泌されます。 すると心が落ち着いて疲れも取れ、ストレスの改善に役立つのです。 また、体を適度に動かして汗をかけば夜も眠りやすくなるため、ストレスもたまりにくくなります。 ストレスに弱い人は体力の衰えている人に多く、ストレッチなどを行えば体力向上の作用も期待できます。 深呼吸(息を長く吐いて) 深呼吸もおすすめです。 いやな気分のときにため息をつく人、みなさんの中にもいると思います。 これは体が無意識のうちにストレスを逃がそうとしているためです。 効率的なやり方としては、特に息を吐くさいに時間をかけること。 交感神経優位状態から副交感神経優位の状態に自然と切りかわり入ります。 不規則な生活を改善。 入浴、香りや音楽、笑いも有効 ほかにも、• 38~40度C程度のぬるめの湯に漬かること• よく笑うこと• 自分の好きな音楽を聴くこと• お気に入りの香りをかいだりすること などもおすすめです。 もちろん、夜更かしや朝食抜きなど、不規則な生活は改めてください。 早寝早起きと朝昼晩の1日3食を必ず守るようにしましょう。 実践女子大学名誉教授の田島眞先生は、自律神経を整える食材としてトマトを薦めています。 ギャバは、私たちの脳や脊髄にも含まれており、脳のさまざまな機能を調整する神経伝達物質として働きます。 ところが、脳内に含まれているギャバの量は40代から急激に減りはじめ、10代のころに比べると含有量は半分以下になると考えられています。 ギャバが不足すると、自律神経(意志とは無関係に血管や内臓の働きを支配する神経)のうち、心身を緊張状態に導く交感神経が優位になります。 中玉のトマト1個には40~60ミリグラムのギャバが含まれています。 1個とれば、十分1日分が補えると考えられます。 詳しくは、こちらの記事をご覧ください。 まずは症状に応じた診療科、改善しなければ心療内科へ(以下、末武信宏先生が解説) 最後に、病医院で行われる一般的な検査や治療について簡単に説明します。 まず、自律神経の乱れが原因と疑われる症状についても、今最もつらい症状に合わせて受診する科を決めてください。 胃もたれなら内科、肩こりなら整形外科、めまいなら耳鼻科といった具合です。 重症でなければ、症状に応じた各診療科での治療でよくなるはずです。 心療内科で行われる4つの治療法 自律神経失調症と診断された場合は病状に応じて治療が行われます。 治療では一般的に次の4つの治療法が用いられます。 各診療科での治療で改善が見られなかったり症状がぶり返したりするのであれば、心療内科の受診が必要でしょう。 自律神経失調症の治療には健康保険が適用されます。 不安に思わず、必ず専門医に診てもらってください。 記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。 また、効果効能を保証するものではありません。

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自律神経のバランスを整えるツボ!自律神経失調症に効く!

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上馬塲和夫(うえばば・かずお) 医師・医学博士。 1978年、広島大学医学部卒業後、虎の門病院内科、北里研究所付属東洋医学総合研究所研究員、六本木クリニック院長。 1987年ごろから、幡井勉先生の東洋伝承医学研究所にて活動を始めた。 Vasant Lad氏の著作を翻訳し「現代に生きるアーユルヴェーダ」(平河出版)として出版。 1999年から富山県国際伝統医学センター次長、客員教授。 2010年からNPO法人理事長、帝京平成大学ヒューマンケア学部教授。 東西医学融合をライフワークとしてアーユルヴェーダやヨーガの実践と研究を行い、、ハタイクリニック外来担当医を務めている。 日本アーユルヴェーダ学会理事長、一般財団法人東方医療振興財団理事長、認定統合医療指導医。 米軍や救急医療でも耳ツボ刺激を活用 耳は「全身の縮図」といわれており、耳には全身の臓器に対応するツボがたくさんあります。 耳のマッサージや、鍼で刺激する耳ツボ刺激は、医療の最先端をいく米国やフランスにおいても大変、重宝されています。 耳ツボ刺激は、何千年も前から中国に伝わる治療法の一つです。 百年ほど前、それを西洋医学的な見地から系統立てたのが、フランスの神経科医ポール・ノジェでした。 ノジェの耳鍼療法はフランスで発達し、現在では救急外来でも使われているほどです。 これに注目したのがアメリカで、今では米軍でも痛みの緩和に使われるようになったそうです。 耳鍼には鎮痛効果があり、しかも即効性があるからです。 私自身、治療に耳鍼療法を導入しています。 また患者さんには、セルフケアとして耳のマッサージを勧めています。 耳は全身につながっているので、耳をもみほぐすだけでも効果があるからです。 ではなぜ、耳で全身がよくなるのでしょうか。 私は、耳と自律神経(内臓や血管の働きを調整する神経)の関係に注目しています。 耳のどの部位をもむかで現れる効果が異なる 耳には自律神経の線維が分布しており、耳たぶを含めた耳の外側部分には交感神経(活動力を高める神経)の線維が、耳の穴を中心にした中心部には副交感神経(心身をリラックスさせたり、内臓の働きを促したりする神経)の線維が密集しています(下図参照)。 したがって、耳の外側と中心部をもんだときとでは、効果が違います。 外側をもむと交感神経の支配領域である手足に反応が現れ、中心部をもむと副交感神経の支配領域である内臓に反応が出るのです。 例えば、耳の中心部をもんだり鍼で刺激したりすると、ダイエット効果が得られます。 これは、内臓(消化器)に分布する副交感神経に刺激が伝わり、食欲が落ちるからです。 これまでの研究では、耳鍼をした約6割の人にダイエット効果が得られています。 また、耳たぶをもむと交感神経が刺激されます。 耳たぶをもむと、多くの人は体が温かくなると言います。 別記事: 毎日、耳を触ることで自分の体と向き合う 耳は胎児が逆さになった形の相似形だといわれています。 耳たぶは頭部に当たるため、耳たぶをもむと脳に作用して、脳血流がよくなったり、脳の機能が活性化される効果が期待できます。 実際、耳たぶをもむと、視界がはっきりしてきます。 視界がはっきりするということは、脳の血流が増加していることを示唆していますから、お年寄りが行えば認知症の予防に役立つ可能性があります。 また、耳たぶの硬さは心臓に栄養を送る冠動脈と関係があり、耳たぶが硬い人は冠動脈の動脈硬化が進んでいるといわれています。 ですから耳たぶをもめば、狭心症や心筋梗塞の予防にも役立つ可能性は否定できません。 以上のことから、耳を刺激すると、ダイエット、痛み、目の疲れ、不眠、冷え症、動脈硬化、認知症など、さまざまな効果が期待できます。 耳の刺激のやり方は、まず耳全体をもんで、ほぐします。 そのとき、耳のつけ根もよくもむと、頭皮がゆるんで頭皮の血流もよくなります。 また、耳をもんで硬いところや痛いところがあったら、そこをよくもみほぐしたり、つまようじや置き鍼で刺激してもよいでしょう。 つまようじを使うときは、強く刺激すると軟骨膜炎を起こすことがありますから、気をつけてください。 穴に近い中心部は、綿棒を使って刺激するといいでしょう。 基本は、気持ちよくもむことです。 夜寝る前にもめば、リラックス効果で寝つきもよくなります。 大事なことは、毎日、耳に触ることで、自分の体と向き合うことです。 毎日、耳に触っていると、耳がいつもより硬い・軟らかいなどの変化に気づくようになります。 耳が硬くこわばっていたら、食事や運動、休養などにも目を向けて、生活習慣を見直してください。 最近は、ピアスのように見えるおしゃれな耳の置き針も市販されています。 身近になった耳ツボ刺激を、毎日の養生法として役立ててください。

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自律神経の乱れをツボ押しで改善!ツボ刺激2箇所簡単で効果抜群

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学生時代、生物の授業で習いましたよね! 交感神経は興奮状態の時、副交感神経はリラックス状態の時に働いています。 手汗が出る時、生まれつきやストレスなどの影響で 交感神経が高ぶっている状態です。 つまり、手汗が出る時、交感神経と副交感神経のバランスが崩れているんです。 そこで副交感神経の働きを良くしてあげると、交感神経が抑えられて自律神経のバランスが整い、手汗を止めて解消することができます。 ツボ押しで手汗は止まる!解消する! 交感神経が高まっている時、手汗が出る。 そこで、ツボを押して副交感神経の働きを良くすると、体がリラックス状態になり手汗は止まる、解消する方向へ導かれます。 手汗をかかなくする方法のツボ押しすることで、心臓の高まりが抑まって• スーッと手汗が止まる• ひどい手汗が一時的に解消した ということを感じることができると思います。 自律神経が正常に治ると、手汗の原因である交感神経が収まり、副交感神経が働いてくれます。 ということで、 「手汗が止まるようにしたい!」 「手汗を解消してサラサラにしたい!」 という時には、すぐに手汗をかかなくする方法・ツボ押しをしましょう!! ツボ押しは即効性があってオススメ 手汗をかかなくする方法で、ツボを押すことは• 即効性がある というところですごくオススメです。 「あ、手汗が出てきそう😱」 という時に、ツボ押しをすれば、自律神経の高まりを早めに治すことができます。 気になったらすぐに治すことができる• 合谷 のツボが、手汗をかかなくするツボです。 労宮は、 緊張して汗が出るという場合に押します。 労宮のツボは、手をグーにした時に中指が当たる場所。 押すと心臓の高鳴りが徐々に収まるのがわかると思います。

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