腹筋 筋肉痛。 腹筋が筋肉痛の時に筋トレをしてもいい?効果的な方法と解消法を知ろう!

筋トレで腹筋なら毎日行なってもいいのか。ダイエットに効果ある?

腹筋 筋肉痛

この記事の目次• 筋肉痛について 腹筋だけでなく、筋肉がある場所で筋肉痛が起こります。 この筋肉痛が起こるメカニズムについて何となく知っている人はいるかもしれませんが、上手に筋肉を作るには、このメカニズムを知っておく必要があります。 ここでは、筋肉痛とはなぜ起こるのか、筋肉痛のメカニズムや筋肉痛の時のトレーニング方法についてご紹介します。 筋肉とは? 筋肉は、組織の1つで、収縮することで力を発生させます。 筋肉の主な働きは「体を動かす」「熱を作る」「血液を心臓に送る」「体温調節」「骨や関節を保護する」などの5つの働きがあります。 筋肉を作ることで、新陳代謝が高まり、脂肪燃焼、便秘解消、冷え症改善など様々なダイエットの要素に効果的です。 また、筋肉は脂肪よりも重いといわれていますが、筋肉の比率が多くなると、面積が小さくなる為、見た目がスッキリして見える効果があります。 「ムキムキになりたくない」と考える女性もいますが、一般的に女性は男性よりも体脂肪率も高く、筋肉が作られにくい体質にあります。 その為、腹筋を鍛えるトレーニングをしても、シックスパックには、なかなか手に入らないので安心してください。 また、体重ばかりに気をとられて、筋肉をあまりつけたくないと考える人もいますが、筋肉を鍛えることは新陳代謝をよくして、ダイエット効果を高め、ダイエット成功への近道と言えます。 お腹周りのダイエットを始めるのであれば、腹筋を鍛えましょう。 筋肉痛とは? ダイエットに効果的という事で、筋肉トレーニングを始められる方もいますが、筋肉痛やトレーニング効果について知識がないまま始めてしまうと、きちんと鍛えられていない可能性もあります。 有酸素運動や筋肉トレーニングを始めると現れ始めるのが、筋肉痛。 筋肉痛は、運動慣れしていない人が急に運動すると翌日もしくは2日目に見られやすいです。 「重い物を持ち上げたら筋肉痛になった」など普段の生活で感じる人もいれば、「筋肉トレーニングしてなった」と答える方もいると思います。 普段から運動している、していないに関係なく、筋肉に大きな負担がかかると、筋肉痛が起こります。 筋肉痛は筋肉がしっかりと使われたという証拠で、筋肉痛が回復されると筋肉が鍛えられます。 筋肉痛が起きるメカニズム 筋肉痛とは、いつも動かしていない筋肉が動かされることで筋肉に大きな負担がかかり、筋肉の周りにある筋繊維が損傷して起こる炎症の事です。 このような状態になると、体の中では免疫機能が働き、傷を修復させようと「ヒスタミン」「カリウム」「プロスタグランジン」などを分泌します。 これらの化学物質は、神経を刺激して炎症を起すので、筋肉痛として痛みを感じるようになるのです。 筋肉痛がある時のトレーニング 筋肉痛が出てくると、筋トレ初心者がまず始めに考えるのは「筋肉痛があっても筋トレを毎日続けるべきかどうか」という事です。 正解は、しっかりと休んで筋肉を回復させる必要があります。 筋肉痛が生じているのに、筋トレを続けると、傷の回復が遅れて筋肉の発達を妨げます。 筋肉痛が生じている時、筋肉は私達が思っている以上に疲労を感じています。 一般的には回復するまでに、48時間~72時間ほど休む時間が必要になります。 筋肉に負荷をかけたトレーニングをした場合は、最低でも2日は休むように心がけることが大切です。 人によって回復の時間は異なります。 その為、2日経過しても、筋肉痛が残っているという事は、筋肉が休まっていない証拠なので、筋肉痛が感じなくなるまで休みましょう。 特に運動不足の方が急に運動を始めると、筋肉痛は長引く場合が多いです。 体をゆっくり休める、もしくは筋肉痛を感じていない部分をトレーニングするようにしましょう。 しかし、足が筋肉痛の時に腕のトレーニングをするのは、足に負担がかかりにくいので問題ありませんが、腹筋が筋肉痛の時に他の部位をトレーニングすると、トレーニング内容によっては、腹筋に負荷がかかる場合があるので注意が必要です。 トレーニングの内容が、どこの部位に効果的なのか、把握しておくことが重要です。 腹筋を鍛えるポイントについて 腹筋を鍛えることは、お腹周りをスッキリさせるだけでなく、腸のぜん動運動力が高まり便秘も解消されます。 せっかく筋トレを始めるのであれば、効果を最大限に感じたいものです。 腹筋を鍛えるトレーニング方法にはポイントがあります。 ここでは、筋トレ効果を高める事に役立つポイントをご紹介します。 腹筋は数よりも効かせる事が重要 筋肉を鍛える時には、普段受けている刺激よりも大きな刺激を加えないと筋肉を大きくする事が出来ません。 腹筋をする時に、クランチやシットアップのような自分の体を使って行う人が多いと思います。 しかしこの方法では、加えることの出来る重量の大きさは、大きくする事が出来ません。 刺激がなくなってくる事で、人は数をこなし出します。 腹筋をする際に、人によっては50回、100回など大量にこなす人もいます。 それだけの数をこなす事は、女性ではなかなか出来ないと思いますが、回数を増やしても加わるトレーニングの強度は一緒なので、筋肉が刺激と感じにくくなります。 また、数をこなすことで、最後の方は数をこなす事を目標としまい、運動強度がかかりずらく質が悪くなる場合もあります。 回数よりもどれだけ正しく行え、お腹に効いているかどうか、質を重視することが重要です。 減量する必要あがるスポーツといえば、ボクシング。 ボクサーのトレーニングメニューの中には、何十回もクランチを行うメニューがありますが、この場合は筋肉を作るのが目的ではなく、持久力を高める事が目的だと考えられています。 その為、腹筋を鍛えたい場合は、腹筋に負荷をかけ、質を重視しながら行うことが重要です。 可動域を目一杯使う トレーニングを始めた人の中では、腹筋の筋肉の成長が遅く悩みを抱えている人もいます。 筋肉が大きくならないのは、遺伝子や食事が問題なのかと考える人もいますが、ほとんどの場合は、筋トレ自体が間違っている事です。 腹筋の中でも一番始めに思い浮かぶのは、 お腹の前面にある腹直筋。 この腹直筋は、腹筋の見た目の大部分を占めるものです。 筋肉を大きくするには、「収縮」と「伸ばす」事の両方を行い、可動領域を最大限に使う必要があります。 通常の腹筋のメニューだと、腹筋を収縮させる事に集中したものが多く、伸ばすことが出来ていないと言われています。 その為、筋肥大をさせたい場合、腹筋だけでなく伸ばす動作を付け加える必要があります。 背伸びをして体を反らしてみると、腹筋が伸びているのが分かると思います。 腹筋を鍛えるのであれば、背筋などのトレーニングを加えたり、伸ばすという動作を合わせて行う事が重要です。 成長ホルモンを分泌させる 成長ホルモンとは「体の成長を促すホルモン」のことで、体を作るのに重要なホルモンです。 このホルモンは、睡眠中や運動後に多く分泌されていると言われています。 体が作られる幼少期から思春期の頃には特に多く分泌されて、年齢とともにその量は減少していきます。 成長ホルモンの分泌は、筋肉を作ることに重要なだけでなく、分泌されることでアンチエイジング効果、若返り、美肌、育毛、老化防止、肥満改善が期待できます。 筋肉を動かした後に成長ホルモンが分泌が分泌されやすくなり、筋肉の成長が早まります。 この成長ホルモンを分泌しやすくするのには、乳酸の量が関係していると言われ、乳酸の量が多いほど、分泌しやすくなると言われています。 乳酸とは筋肉が疲労することで生じる疲労物質です。 乳酸を多く発生させるには、ある程度反復回数が必要となり、10回程度は必要だと言われています。 これ以上多くの数を行ったり、軽い軽量で時間をかけて行うと、筋肉を分解するホルモンまで出てしまうので、短時間で10回程度の反復運動を行う事が重要です。 セット間インターバルの取り方 10回を1セットとして、何回行う場合、この間にとる休憩期間をインターバルと呼びます。 筋肉を肥大化させたい場合や脂肪燃焼を目的とした場合、筋肉の負荷を短時間に最大限に行う必要があり、インターバルの取り方は、30秒~90秒程度が適切と言えます。 この短い時間で行う事で、成長ホルモンが分泌されやすくなります。 呼吸方法 インナーマッスルを鍛える方法に呼吸法はとても重要です。 呼吸方法のポイントは「腹式呼吸」と「胸式呼吸」です。 腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹を出した、吐くときにお腹を引っ込めたりしながら深く呼吸する方法です。 この呼吸をすると肺の下に位置する横隔膜がさがります。 また、胸式呼吸とは胸や肩、首の筋肉を使いながら呼吸する方法のことで、この呼吸をすると、肺を覆う肋骨が広がり、肺が横に膨らみます。 インナーマッスルを鍛える場合は、腹式呼吸と胸式呼吸の両方を取り入れる必要があります。 まず息を吐くときにお腹をへこませるイメージを持ちながら、吐き出します。 そして胸式呼吸法と取り入れて胸の助骨を開くことをイメージしながら呼吸します。 腹筋のトレーニング方法について 上記で紹介した「可動域を使う事」と「高負荷を加えて行う」「成長ホルモンを分泌させる」という事を意識して行う、効果的な筋トレ方法をご紹介します。 また、トレーニングを行う時のインターバルは30秒程度に設定したり、「呼吸法」にも気をつけながら行うと更に効果的です。 アブマットを使ったトレーニング方法 自宅で簡単に腹筋のトレーニングを効率化させる方法としてアブマットの使用が挙げられます。 アブマットとは、腹筋運動をする時に腰の下に置くマットの事で、これにより腹筋運動の可動領域を広げて効率よく腹筋を鍛えることができます。 始めはアブマットで腹筋運動を10回程度行い、刺激を感じなくなった場合は、ダンベルを用いてウエイトを追加しながら行います。 ジムに通われる方は、アブドミナルクランチマシンなどのマシンを使用すると効果的です。 マシンがどこの部分に効果的か、始める前にトレーナーに相談してみることがオススメです。 腹筋ローラー 腹筋ローラーとは、車輪からバーが伸びてそのバーのグリップを持ちながら地面をゴロゴロさせる道具で、腹筋だけでなく腰、肩の筋肉や胸筋を引き締め効果があると言われています。 値段は1000円~3000円前後です。 トレーニング方法は、初心者と上級者で異なります。 腹筋に力を入れて背中が丸まるように意識しましょう。 押し引きを10回を1セット、合計で3セット行います。 立った状態になり、床に置いたローラーのグリップをつかみます。 その状態から、ローラーを前方に押し出し、腕を頭よりも前にだして、完全に体が伸びきる状態にして、体を立った状態の位置まで戻します。 この時、足が床に着かないように、地面が身体のギリギリの状態で保つように意識しましょう。 ハードな方法なので、押し引きを10回を1セットでも十分効果があります。 ピラティス 「腹筋を鍛えたいけど、激しい運動が出来ない」という方にオススメ出来る方法が「ピラティス」です。 このピラティスは負荷を加えなくても、筋肉を鍛えることが出来るというエクササイズ方法です。 ピラティスは、スポーツジムのように筋肉に負荷を与たり、運動量が多くすることで、強化するというものではなく、体と心のコントロールが基本な要素になっています。 ピラティスは回数よりも、質を重視しており、習慣化している体の使い方に修正を加えながら筋力を鍛えていく方法です。 このピラティスのメリットは、年齢や健康状態に関わらずに誰でも始めることができる点です。 女性の場合、ジムにいって重いダンベルを使って筋肉トレーニングをするよりも、手軽に効率的に行う事が出来ます。 また、トレーニングを始めることで、健康的な脊柱を取り戻して、肩こりや腰痛症などの原因を根本から解決する事もできます。 自宅で行うのも良いですが、やり方を間違えると効果がないといわれている為、始めはピラティスを行っている教室に通うのがオススメです。 筋肉痛の解消法について 辛い筋肉痛、早く元の状態に戻したいと思う方も多いです。 筋肉を休める事や睡眠が筋肉の回復に繋がります。 しかし、筋肉痛が痛すぎて、笑うのにも支障が出るという方、ここでは、別の方法も取り入れて、筋肉痛を早く治しましょう。 ストレッチ 運動した後の筋肉は硬くなっているので、血管が圧迫されて、血液の巡りが悪くなります。 ストレッチは筋肉をほぐして柔らかくする効果があるので、運動後に取り入れましょう。 筋肉が回復するには栄養が必要です。 血液の流れを良くして、栄養を届け回復を早めることが出来ます。 食事 筋肉を早く治すには、筋肉を作るのに必要な食事をする事が重要です。 筋肉に必要な食事作りはたんぱく質、ビタミンB1、クエン酸です。 たんぱく質は、肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品などに多く含まれています。 たんぱく質が手軽に取れるものといえば、プロテインが思い浮かびます。 普段の食事以上にプロテインが必要がどうかは人の体重と脂肪率によります。 プロテインの取り方の目安は、除脂肪体重という数値を目安に設定出来ます。 体重が56kgで体脂肪率30%の人はこの計算式に当てはめると、39. 2キロになります。 6gが必要なたんぱく質だと算出できます。 普段の食事でこの量のたんぱく質が補えているのか確認し、補えていない方はプロテインを取りましょう。 また、クエン酸は筋肉を作る時に使うエネルギーとして必要で、クエン酸の働きをよくするのはビタミンB1です。 3つの栄養素を上手に取り入れて、筋肉痛を解消しましょう。

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腹筋の筋肉痛を治す7つの方法

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そもそも何故筋肉痛になるのか そもそもなぜ筋肉痛になるのでしょうか?基本的に筋肉痛はトレーニングなどで負荷がかかると、筋肉に小さな損傷がおこります。 その小さな損傷によって炎症がおこり、筋肉に痛みが出る=筋肉痛となります。 「筋肉に小さな損傷がおこるなら、トレーニングなんかしない方がいいのでは?」 もしかすると、こう思われるかもしれません。 ですが、損傷した筋肉が修復されることで、筋肉はより成長します。 これを超回復と呼びます。 超回復については後程解説します。 筋肉を成長させる上で筋肉が損傷するのは、避けて通れないのです。 腹筋の筋肉痛の対処法・治し方 腹筋の筋肉痛の対処法と治し方について、以下の5つを解説していきます。 ・ストレッチする ・水分補給する ・タンパク質補給をする ・休養を取る ・あまりに痛い場合は病院へ ストレッチをする 筋肉痛の改善にはストレッチが有効です。 また、他の筋肉であれば軽めのマッサージも有効になりますが、腹筋の下には内臓がありマッサージするとお腹が痛くなることもありますので、腹筋のマッサージはオススメしません。 水分補給する 筋肉痛を治すには血流をよくして、老廃物の除去をスムーズにすることがとても重要です。 積極的に水分補給をして血流をよくすることで、老廃物の除去もスムーズになりますし酸素や栄養素の巡りもよくなります。 水分不足になると血流が悪くなり、筋肉痛の回復も遅れてしまいます。 水分補給は日常生活でも重要なことですが、筋肉痛の時は特に積極的に水分をとるようにしましょう。 タンパク質補給をする タンパク質=筋肉の原材料 先ほど、筋肉痛は筋肉の小さな損傷によっておこると解説しましたが、筋肉の損傷を修復するときに使われるのがタンパク質です。 筋肉痛の時にしっかりタンパク質をとることで、筋肉痛の回復が促進されます。 さらに筋肉の成長も促進されるので、トレーニング効果も高めてくれます。 タンパク質はトレーニング直後から、筋肉痛が治るまで定期的に飲むことで筋肉痛の回復と筋肉の成長を促進してくれます。 休養を取る 筋肉痛には休養が最も重要です。 筋肉痛になっているとき、その筋肉は「回復」に集中しています。 風邪を引いているときに無理をすると悪化してしまうように、筋肉痛になっているときにトレーニングなどで負荷をかけると、損傷を悪化させてしまうのです。 その結果、筋肉痛の回復が遅れますし、場合によっては筋肉を成長させるどころか、オーバーワークになって衰えさせることにもなりかねません。 筋肉痛の時はいつもより長めに睡眠時間をとったり、ストレッチで伸ばしながら筋肉痛の部位は出来るだけ動かさないようにしましょう。 あまりに痛い場合は病院へ ・あまりに腹筋が痛くて、ほとんど動けない ・トレーニング中に腹筋から「ブチッ」などの音がした このような症状がある場合は、肉離れ等の怪我の可能性があります。 無理せず早めに病院に行ってください。 腹筋の怪我は稀ですが、肉離れになってしまう人もいます。 また内臓系の病気の場合も考えられますので、あまりにも痛い場合もお医者様の診断を受けましょう。 腹筋の筋肉痛にならないためには 腹筋の筋肉痛を予防する方法として、以下の4つを解説していきます。 トレーニングが好きな人は、筋肉痛になることによって「いいトレーニングができた」と喜ぶ人もいます。 筋肉痛になったら「これから筋肉が成長するんだ」と実感するいいチャンスです。 特に腹筋は他の筋肉よりも内臓に近く、栄養素の供給が早いことから、超回復が早いとされています。 なので他の筋肉より多くトレーニングすることが可能です。 無理せず別のトレーニングをする 筋肉痛になっていない筋肉や、トレーニングして数日たっている筋肉はトレーニングしてもOKです。 腕や肩、脚など腹筋を使わないトレーニングを行いましょう。 ですが、スクワットやデッドリフトのように腹筋にも力が入る種目は控えましょう。 部位ごとに鍛える 腹筋は主に3つに分かれます。 ・「腹直筋」=いわゆるシックスパックを作る、腰を丸める筋肉 ・「腹斜筋」=体を横に曲げたり、身体を回したりする脇腹にある筋肉 ・「腹横筋」=いわゆるインナーマッスル お腹をへこませたりする筋肉 内臓と腹直筋や腹斜筋の間にある 筋肉痛になっていない筋肉や、トレーニングしてから数日が経過した筋肉はトレーニングをしてもOKと先ほど解説しましたが、腹筋も同様です。 「腹直筋」を鍛えた次の日に「腹横筋」を鍛えるなどローテーションできます。 「腹直筋」と「腹斜筋」は同時に働くことが多いので、一緒に鍛えた方がいいでしょう。 腹横筋は別日にやってもあまり影響はありません。 有酸素運動を混ぜる 軽めの有酸素運動には、疲労物質を除去する効果があり腹筋の筋肉痛の回復にも有効です。 筋力トレーニングで基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい身体を作り、有酸素運動で脂肪を効果的に燃やすことができます。 腹回りの脂肪は「つきやすく、落ちやすい」と言われています。 腹筋の筋肉痛に効くストレッチをご紹介 ここでは、3種類の腹筋を伸ばすストレッチをそれぞれご紹介していきます。 どのストレッチでも「呼吸は止めずにゆっくり」してください。 そして吐くときに伸ばすようにすると、よりストレッチ効果が高まります。 筋肉痛のときほど、伸びていることが感じられると思います。 ただ、伸びている感覚はほとんどないので、お腹がしっかり膨らんだり、へこんでいればOKです! まとめ ここまでの内容をおさらいしましょう! 腹筋の筋肉痛の対処法と治し方は、以下の5つでした。 ・腹筋のストレッチをする ・血流をよくするため、水分補給する ・回復を助けため、タンパク質補給をする ・休養を取る 特に睡眠をしっかりとる ・あまりに痛い場合は病院へ 肉離れ等の可能性もあります。 腹筋の筋肉痛を予防する方法は、以下の4つでした。

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腹筋の筋肉痛でくしゃみするだけでも痛い…原因とその対処法!

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腹筋の回復は早い?効果はあるの? 「腹筋は回復が早い筋肉だ。 」 そのの理由は、 腹部は他の部位に比べて、骨とのつながりや血行の流れもいい場所にあるので、損傷しても回復が早いと言われているからです。 だから毎日腹筋をやっても問題ない。 では実際にはどうなのかというと、僕はあえてそう思いません。 しっかりと、 効かすことができる腹筋を行なっていれば、 必ず次の日には筋肉痛になるし、それが2日〜3日続くこともあります。 これを考えると、回復は他の部位と、そこまで変わらないのではないか、というのが僕の考えです。 中には、腹筋は他の筋トレでも使っているので、逆に毎回腹筋を行なってしまうのは、逆効果。 だから1週間に一回くらいしか、やらないという人も中にはいます。 僕もどちらかというと、あまり腹筋は普段はやりません。 時間の関係もありますが、やはり他の筋トレでもそれなりには、腹筋を使っているので、やっても1週間に2~3回くらいです。 それでも、結構筋肉痛にはなるので、十分かなと思っています。 すごいですよ。 マジで。 でもいつも思うのが 「へ~、すごい根性だ」 としか思いません。 できるかと言われたら僕にはできません。 どちらかというと、回数が多ければ、筋トレも持久力の種目になってしまいます。 全く筋肉がつかないわけではないですが、筋肥大は起こりづらいです。 もし持久力が目的なら、走ったほうが効率はいいし、全体の 時間効率が悪いのであまりオススメはできません。 しかも、1000回とか回数が多ければ多いほど、 腹筋に限らず、途中から疲れて手抜きになってしまうことが多いです そうなると、結局は負荷が逃げてしまいます。 なので、できれば回数にこだわるのではなく、効かせることを特に意識してください。 時間効率が悪いのは避ける 時間効率が悪いということは、それだけトレーニングにも時間がかかるので、時間が無い人にとっては大変なことです。 それに、時間がある人にとっても、1000回やったからって、腹筋にものすごく良いかというと、そうではありません。 時間効率なども考えると、やはり 「毎日に多くの回数を行う腹筋はオススメできない」 というのが、僕の個人的な意見です。 もちろん、やりたい人はやってもいいですよ。 それで、しっかりと他の人よりも、腹筋が肥大しているのであれば、そのやり方も一つの成功例ですし。 腹筋にも休養は必要 先ほど行ったとおり、回復に関しては僕は他の部位と変わらないといいました。 しかし、中にはしっかり追い込んでいて、 筋肉痛もあるけど回復が早い人もいるとおもいます。 これは人によって、様々です。 僕と、同じ筋トレする人であっても、筋肉痛の出方も違うし、回復力だって変わってきます。 また、筋肉痛が治ったから回復しているとは限りません。 もしひどい筋肉痛が1日で治ったとしても、もう1日くらいは様子をみてもいいかもしれません。 筋肉痛がなくなれば、筋トレをやりたくなる気持ちは、わかるんですけどね。 あのプライベートジムで有名なライザップの筋トレも基本的には1週間に2回程度です。 休養は大事です。 休養しない人ほど、筋肉が発達していない人もいるので、 早く次の筋トレがしたい。 と思うくらい、期間をあけると、初心者の人はいいと思います。 あくまでも、筋トレはワークアートです。 楽しまなきゃ意味がないです。 それでしっかりと肥大できているのであれば問題はありません。 ボディビルダーの人でも、腹筋は最後のシメで、いつも行っているという人もいます。 しかし、 普通の人は腹筋が筋肉痛になるくらい追い込めば、次の日も同じ腹筋なんてできるわけがありません。 僕は普通の人なので、毎日500回とか1000回はちょっと無理です。 それに毎日はやりません。 すこし健康のためとか、そういう感じで毎日少しやるのならいいです。 でも、しっかりと追い込んで、腹筋を筋肥大させたいなら、回数重視の腹筋では難しいです。 1,000回の腹筋はかなり厳しい 単純に考えて、腹筋を1000回やるのに、どれくらいの時間がかかると思います? 1秒に1回としても、1000回で1000秒。 腹筋を1000回やるのに、16分40秒かかります。 あくまでも、1秒に1回という計算です。 むしろ1秒に1回を1000回続けること、自体が半端ないです。 僕は挑戦したことがないので、どれだけツライかわかりません。 もし、興味があるので、あれば1度やってみては? 習慣化を身につけるにはありかも 腹筋に限らず、結局筋トレはある程度継続していかないと、結果も出てきません。 よく三日坊主なんて言葉がありますが、三日で筋肉は付きません。 そうなると大事になってくるのが、 継続力です。 今まで継続を出来なかった人は、 毎日なにかしらの運動をするために、軽い腹筋運動をすることで、継続力が磨かれるかもしれません。 これだけ自分はできる という自信をつけることも大事ですからね。 もし、継続しやすいのが、腹筋の種目であれば、腹筋を行ってもいいでしょう。 腹筋も一つの運動なので。 痩せたり、ダイエットの効果 先ほどのように、1000回くらいを毎日、続ければ持久力の運動にもなるので、少しはダイエットや痩せる効果はあると思います。 ただし、 腹筋の筋トレだけで、痩せてカラダ全体が大きく変わるということはないです。 あくまでも、腹筋はお腹の筋肉を鍛える筋トレであって、ダイエットや減量をする目的で行うものではありません。 当然、綺麗なボディラインを作るには、腹筋は欠かすことができません。 しかし、それはある程度、体脂肪が落ちないと意味がありません。 体脂肪が30%の人が、食事制限もしないで、腹筋の筋トレだけで痩せようと思っても、無理があります。 これは毎日、腹筋をやらなかったとか、そういうことではないです。 ダイエットや痩せる目的で、毎日腹筋を行っている人もいますが、あくまでもそれは、 痩せた時のボディラインを作っているだけだと、思っておいてください。 体脂肪が減らなければ、腹筋は割れて見えないので。 ただ、辛い食事管理や有酸素運動は絶対に続かないので、その場合はスポーツなどを取り入れた方が続く場合もあります。 スポーツであれば、自然と体を動かすので消費カロリーが増えますし、興味があるスポーツなら楽しく減量もできるはずです。 自分にあうスポーツを見つけるのも1つの選択ですね。 サプリなども上手に活用する また、それと同時に 効率よく筋肉を肥大させる為にサプリメントを活用することも大事です。 筋トレをしただけでは、筋肉は付きませんからね。 腹筋も他の部位と同じで、腹筋の筋肉量が大きくなればそれだけ、腹筋が綺麗に割れて見えます。 体脂肪を落としても腹筋があまり割れて見えないのは、筋肉量が足りていないためです。 そのためには、タンパク質を摂取するのは当然ですが、筋肉量を増やしてくれる手助けしてくれるサプリメントを摂取するのも1つの手段です。 例えば、HMBという成分を含んだサプリメントでは、実際に筋肉量が2キロもの差が付いたという研究結果があります。 2キロの差が出るなら、このようなサプリメントを活用するのも全然アリだと思いますよ。 また女性用のHMBサプリもあるのでちょっとシェイプアップしたい人はそちらを活用するのもアリです。 筋トレに必ずサプリメントが必要かというと人それぞれだと思います。 でも、筋トレのプロであるボディビルダーも様々なサプリメントは摂取しています。 プロが摂取しているのだから、筋トレでサプリメントを活用することは、むしろ活用した方がいいってことだと思いませんか? ただ、サプリメントばかりに頼ってほかの食事などが疎かになるのはダメですけど、補助として摂取するのは良いと僕は思います。 まとめ 効果があまり期待できない腹筋は• しっかり効かせてない• ただ回数を目安にしている• ただの上下運動になっている• 腹筋を意識してない これらの 腹筋は毎日行なっても、実際はあまり効果が期待できません。 もし健康目的や、ただの暇つぶ感覚で行うなら毎日行なってもいいでしょう。 ただせっかく腹筋をやるからには、 効率よくシックスパックを目指したいですよね?? 女性であれば、綺麗なクビレを手に入れたいですよね? そのためには、上記のものを意識して変えていくことで 腹筋のやり方もかわるはずです。 上手に筋肉に良いサプリメントを摂取しつつ、シックスパックや綺麗なクビレを目指してがんばりましょう。

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